据说日本最近这种瘦腰锻炼法十分火爆，很多人在好奇心驱使下去尝试，坚持了一个月的时间之后竟然真的有效，全部都得到了自己期待已久的小蛮腰，十分有效。fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
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如何减去腰部赘肉，fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
可以说是让很多小仙女困扰不已的难题。fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
今天，小编就来为大家介绍一个最近火爆外网，fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
日本妹纸公认最有效的“扭扭扭瘦腰大法”，fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
现已风靡日本，快来围观，先到先瘦!fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
感觉还挺不错呢!fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
于是很多小伙伴都马了开练，fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
坚持了一段时间后，发现…居然真的有效!fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
不过，也有网友看完视频后评论道：fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
“躺在床上，伸着手比划着“8”，扭两下屁股，fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
然后转发，假装自己练过了”fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
“道理我都懂，但就是管不住嘴也迈不开腿。”fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
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好吧，我只想说，fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
这就是“马了就做”和“马了不做”的区别。fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
勤奋的妹子都在变美，你还在等什么?fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
快一起试试吧!fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
动作要点fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
首先，脚跟并拢，双脚呈45°打开▼fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
然后，双手比“八”并伸展双臂。▼fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
#双手比“八”，即绻起中指、无名指及小指#fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
将双臂用力往后伸展，让两侧肩胛骨尽量靠近▼fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
最后保持上面这个姿势扭动腰身，坚持2分钟▼fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
这个扭腰运动虽然效果显著，fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
但对于部分人来说，动作也许就有些激烈了。fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
所以，小编再为大家介绍一个fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
动作舒缓但也超级有效的“日本瘦腰大法”，fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
大家可以根据自身情况来选择哦~fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
这个瘦腰法叫「アップダウン体操」，fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
最近在WB上超火，引数百万人围观，1万多人转发。fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
只需简单2个动作，一周腰围就能怒减7cm!fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
还登上过日本人气综艺「サタデープラス」，fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
就连爱豆丸山隆平也跟着做过。fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
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它分为「アップ」和「ダウン」两个动作，超简单，快来看看吧!fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
アップ体操fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
首先，立定站好，脚跟并拢，双脚呈60°打开▼fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
之后，将双手高举至头顶，伸直合并▼fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
然后，慢慢上提脚跟▼fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
当脚跟上提至一定高度后，坚持5秒钟，然后再缓缓放下脚跟▼fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
注意要挺胸收腹，将腰背挺直。fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
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ダウン体操fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
双脚打开，间距要比肩宽再大一些，脚尖向外▼fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
膝盖向外，身体慢慢下压、然后再缓缓站起，重复5次▼fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
到第5次时，将身体下压后小幅度上提下压5次，然后缓缓站起▼fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
日本瘦腰锻炼法fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
根据自身情况，每个动作做20~40次，休息30秒后再继续下一个动作，每天循环2~3组，即可达到瘦腰瘦臀的效果!fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
是不是很简单呢?fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
还在等什么，赶快行动起来，fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
一起变身小“腰”精吧!fYG奇闻怪事_科学探索_新鲜事_台湾新闻_百战网_铠甲网
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